2011 中潭公路馬拉松完賽

今年沒報三鐵，改報 42.195 公里的馬拉松賽並挑戰 6 小時內完賽，其實也就是要求及格而已，結果還好有達陣。

雖然是第一次跑全馬，但完賽心情沒第一次比完三鐵來得喜悅。大概是「已知道自己的能耐」，所以全馬完賽似乎也覺得是應該的。不像第一次比三鐵前，還在擔心游泳項目能不能游完? 會不會被救生員撈起來? 而這次的全馬，我大約知道自己跑得完，差別是能不能在 6 小時以內完成而已。

完賽證書

完賽證書在過終點線後馬上就發給我了，效率會這麼快，是因為本次比賽採用 AMOS RFID 方案。下圖是綁在鞋帶上的 RFID 標籤：

AMOS 的 RFID TAG

因為知道自己不會在 3 小時內完賽，所以我的比賽裝備算是重裝備等級，下圖是我比賽時的用具，除了綠色的備用水壺是放在衣物袋中，沒跟著出場，其他的全用上了，而且能量果凍還帶了兩包。

比賽時裝備(除綠色備用水壺)

比賽時間花得比別人久，就表示我得考慮肝醣燃燒問題。人在高強度運動時，燃燒的是葡萄糖，在低強度且持久的運動上，燃燒的是肝醣，而肝醣的主要來源就是蛋白質及脂肪。優秀選手的平均速率遠高於我，所以對他們而言，葡萄糖的補充量及頻率很重要，就算他們開始燃燒肝醣了，也因為比賽時間少，所以在賽後再補充碳水化合物、蛋白質及脂肪都還來得及。

而我的比賽時間將近 6 小時，從早上 8 點到下午 2 點，如果在賽後才補充，那麼身體運轉機制可能會出問題，又或者比賽時沒有能量可以燃燒，反而讓速度更低，甚至無法完賽。因為人體運作是種非線性現象，也不遵守交換律，不能說將每天喝 3 公升的水，改成一個月後一次喝下 90 公升，所以我得進行比賽中補給。

事實上，在給水站中，也有香蕉、草莓等水果，或是巧克力可以食用，何必自己準備呢! 問題就在於我跑得比別人慢，所以到了給水站，我還有吃到香蕉，但是巧克力都是只看見盒子，沒看過內容物的。還是靠自己最好。尤其是我的比賽時間有跨過中午，所以會面臨肚子餓的問題，叫我一直吃香蕉，也是非常痛苦的。

我準備的中餐是「法國麵包內夾奶油及胡椒鹽」，說口感有口感，說「碳」有「碳」，說脂肪有脂肪，說鈉有鈉，真是完美，唯一的問題是腰包太小，裝的份量不夠。而且，我太晚吃了，一直跑到 37 公里左右感覺肚子餓了，才休息吃麵包。或許提早到 30 公里就吃，表現會更好。

出發前的"英姿"

離開家裡時，埔里還下著雨，一直在考慮要穿著 GORE-TEX 外套，還是自行車風衣比賽。最後決定穿這件 GORE-TEX 去跑，因為我怕冷，而且如果下雨不止的話，自行車風衣是無法擋住寒氣的。這個決定是對的，比賽的天氣大概是到中午 12 點才開始有太陽，溫度也才開始回升。依我過去長距離慢跑經驗，跑到後來，身體常常無法產生熱來維持我的體溫，這件外套就能幫我維持體溫。

比賽前

比賽起點在草屯工藝中心。這時天空還是飄著細雨。簡單作些拉筋、暖身的動作， 8 點是比賽開始時間。

或許是面對第一次的馬拉松比賽，心情不曉得是緊張還是興奮，心跳還滿快的。不像第一次三鐵比賽，我明確地知道當時的心情是『害怕』。

開跑後，剛開始的速率，在 5 公里前是維持在 6 分鐘/每公里，然後慢慢變慢，從 7 分、 7 分半、 8 分、 8 分半，一直到折返點時，我總共花了 2 小時 32 分，平均速率約是 7 分/每公里。

整個比賽，我補水 4 次(加滿水壺且有加鹽的)，大約是在 14 公里、 23 公里、 28 公里、 37 公里，其他的給水站，則只是喝杯大會提供的杯水或是運動飲料。另外則在 17 公里給水站及 21 公里折返點時，各吃了一個能量果凍，最後是在 37 公里給水站時，坐在路邊護欄上休息，並吃完我的法國麵包，也下定決心，後面的 7 公里不再休息，要一股作氣跑完，喔~不是，是痛完。

喝水這檔事，在 14 、 23 公里時，有明顯的變化，在這兩個路段喝水後，我的體能明顯提升，心情更加興奮。但在之後的補水，就感受不出這種變化了，我想是因為身體瓶頸不再是水份及鈉，而是肝醣及乳酸了。

在前半部的比賽中，我的心情從緊張(或是興奮)到樂於比賽，看我到折返點時，有多麼開心：

請工作人員幫忙拍攝的，他可能知道比賽者的心情，當有人掏出手機時，他立刻主動詢問要不要幫忙拍照

在過了折返點後，立刻脫下襪子，跑了 21 公里，此時腳底板有些痛了，而後來半程比賽下坡路段也比較多，我怕腳趾頭又被擠到黑青了。不過這些痛楚，都算還好，畢竟我之前就能跑到 19 公里了，而且那還是 3 % 坡度的路段，今天這個馬拉松場地，平均坡度不過是 0.7 % 。這也是之前我跑 19 公里要花 149 分，而這次卻花了 152 分就能跑了 21 公里的原因：比賽強度比訓練強度低。

在 24 公里前，我的心情非常快樂，因為我知道現在的每一步都是我人生的第一次，第一次跑到 23.00076 公里，第一次跑到 23.00152 公里…，直到 24 公里後，我開始意識到腳底板的痛楚大於興奮的心情。跑步人生開始進入黑暗了。

快到 30 公里時，我的左腳踝也來湊熱鬧了，自從用了姿勢跑法後，除了腳底板外，其他部位就沒痛過了，而腳底板痛是因為起水泡了。應該也是從來沒跑過這麼遠，所以我「姿勢跑法」還不夠標準，經不起檢驗。

好了，不管「我的姿勢跑法」有沒有標準，當下之務，就是要完賽。腳踝雖然痛，但好像也不是什麼大問題，所以我讓步幅再小一點，步頻高一點，讓速率變慢一些。等到受不了時，就讓自己休息一下。

在比賽前，我有下一個決心：「不能輸過村上春樹這個愛嘮叨的老頭」，就算速率比不上他，但心態不能輸。這老頭子，可是「至少到最後都沒有用走的」，那我比他年輕怎麼多，怎麼能用走的。於是我除了在給水站拿水外，只要是跑不下去的，我就是停在原地休息、拉筋。

30 公里之後，我開始幻想終點景像為何來安慰自己，直到 37 公里時，我想給自己一個鼓舞：「吃完法國麵包再跑」，一方面緩解腳底板及腳踝疼痛，另一方面則是提升自己的心靈強度。下定決心在這次約 10 分鐘的休息後，就一路跑到底了。

就這樣屏著這口氣，跑得就算慢，也不停了(嗯…其實印象中，好像還是有停了一次、還是二次的樣子，時間都不到 10 秒)。最後在花了 5 小時 42 分 32 秒後，我回到終點。

通過終點後與岳父合影

岳父會跟我去草屯，主要是我老婆要求的，她認為我跑完馬拉松後會很累，不應該自己開車回來。老婆的這個建議實在是太明智了，跑完馬拉松後，我的雙腳真的很沒力，而且我忘了作緩和運動，以致於上車後，小腿快要抽筋。如果自己開車，難免有危險。

開車回程中，看到最後一名選手在不到 1 公里的距離下，還有 4 分鐘才到 6 小時。所以我猜這次有完賽的選手都是及格的(不過，也有可能是更後面的選手被強迫坐大會接送車回來)，在此恭喜大家。

而另外，則有部份的選手在半途就面臨抽筋或是肌肉疼痛而中止比賽，我想可能是這次場地與其他場地環境不同，一個原因是坡度比較大，另一個原因則是溫度比較低。這兩者都會影響比賽成績。

在這次全馬比賽中，女選手比例非常低，應該是比我之前參加的三鐵比賽還低。不過，我總共也只贏過一位女選手。被一堆老婆婆、阿姨追過，還有女選手是穿拖鞋跑的，我也是輸她。但難道我要感覺羞恥嗎? 不! 人外有人，天外有天，就算男生整體平均是高於女生整體平均的，但以常態分配曲線來看，就是有些女生是贏過某些男生的。而且，馬拉松比賽，真的不是隨便愛跑的人就會報名參加。來比賽的，通常有三兩三，輸給女生中的菁英，又何妨呢!

比完全馬後與三鐵比較，我在膝蓋運用上，是大大地有進步，不但不會痛，而且賽後(過了一天)，只有肌肉酸痛，沒有其他的後遺症發生。今天幾乎可正常走路了。唯一的難處是在上下樓梯。所以我要大力向各位推薦『跑步，該怎麼跑?』這本書。