真的有「過補償現象」!!!

跑完生平中的「初次全馬」，休息了 10 天，今天第一次去跑步。結果 10 公里花了 57 分 38 秒，也刷新了個人速度紀錄。過去 10 公里的完成時間多在 60m+ 左右。今天少了 2 分 22 秒。可謂非常大的進步。

不過，這該歸功於正確的自我練習嗎? No ，還好，我有讀過書。 喬福瑞 ：「這是一種過補償現象」。在高強度訓練後，給予適度的恢復時間，身體機能就會調整過頭。

這是個好現象，把它規劃進賽事訓練計畫中，可以收「合法作弊」之獲。

19 公里花了 149 分

昨天(12/24)，許多人準備過耶誕夜的時候，我完成了 19 公里的慢跑，每公里平均 7 分 50 秒的速度，換算成全馬後，在身體沒發生異狀(抽筋、脫水…)的條件下，這種速率應該也是在及格邊緣( 6 小時完賽)。

昨天本來是想跑到 21 公里的，剛好是半馬的長度。但在 19 公里時，已經是下午 6 點 10 分了，入夜的埔里有點冷，我有點受不了，而且小腿肌肉也有些緊繃。擔心受傷，也就結束我的挑戰。

再過一個禮拜，就是我人生中第一場馬拉松了，老婆叫我『盡力而為就好』，我回答她：「我這個人最不喜歡拼命了，放心吧」。

難怪公司可以搞到快倒了!!!

自從去年比完台東之美鐵人三項後，到現在沒去游過泳。所以今年也就沒參加台東之美鐵人三項了。

雖然對游泳還有些餘悸，但跑步可是沒放下。難得今年南投縣為慶祝建國一百年(或是刺激觀光)辦了 2011 中潭馬拉松。我住南投，當然是要助陣一下。順便也拖了老婆一起去，只是她報的是健康 5 K。

2011 中潭馬拉松報名網頁

但這個報名網站寫得 2266 。不過是個填寫資料的 PHP 網頁，也限定要用 IE 瀏覽器，茂德( ProMOS )真是沒人才了。本來我還以為是這個網站的金流用了 WebATM ，所以不限定 IE 不行，等我真的用了 IE 報完名後，才發現還是得自己去 ATM/臨櫃/WebATM 轉帳，那你他媽的限我用 IE 幹麼!!!

看了網頁中的 javascript 程式碼，發現都是原始 javascript 碼，沒用任何高級函式庫，我這才發現原來茂德的 PHP 工程師喜歡手工打造，或許這還是他們的企業文化 => 純手工打造。

這難怪茂德作到下櫃了。他們的 DRAM 說不定是用人工焊接的呢?

可笑、可笑，虧我還是茂德股東，真想把它賣了，但它下櫃了，沒得賣。神呀! 為什麼不讓我早發現他們的網頁設計技巧呀!

破了我個人的紀錄： 以 59 分 58 秒完成 10 公里路跑

今天(2011-04-23)，第一次在 60 分鐘內跑完了 10 公里。

最大的不同在於使用小跨步的跑法，雖然步頻要加快，心跳數也比大跨步高(* 1)。不過，對肌肉而言比較輕鬆，所以在尾段時，還能用更快速度前進。

註1 使用 ALATECH 的心率計觀察每分鐘心跳數。

From Taitung Triathlon

慢跑時如何避免腳指瘀青

在體能可以慢跑 3 公里後，我時常會跑到食指指甲瘀青、變形。而這次則在跑了 12 公里後，造成我的左腳指甲剝離流血，上圖是右腳指甲的狀況，我想左腳相片就不給各位看了，會讓你們吃不下飯的。

本來，我一直認為是慢跑鞋的問題，因為它的腳趾空間不夠多，在跑步時指甲會一直摩擦到鞋頭。現在的慢跑鞋是 Brooks Trance 6 ，非常喜歡這一雙鞋，嚴格說來，應該是這一雙鞋讓我愛上慢跑的。它是我第一雙真正的慢跑鞋，過去我都是穿迪亞多那的休閒鞋來慢跑的，當我第一次穿著 Trance 6 跑步時，我感覺到「工欲善其事，必先利其器」的意義。它的避震效果十分好，讓我的腳底板沒那麼痛，增大了我的跨步步幅，它的好，使得我又買一雙。

不過，今天我終於下定決心要換一雙慢跑鞋了，畢竟指甲剝落不是小事。首先我 google 「如何挑選不會讓腳指瘀青的慢跑鞋」，才發現，這問題不在鞋子，而是出在我的鞋帶綁法。

之前我為了登山，有買了一雙登山鞋，老闆有跟我說明為了在下坡時，不要讓腳指甲往前衝到鞋頭，所以要在高統部份將鞋帶綁緊，而鞋頭部份的鞋帶可以不用這麼緊。這個方法我也延用到慢跑鞋上，習慣上，我都是前頭比較鬆、後頭比較緊，然而這畢竟是慢跑鞋，跑在下坡時的衝擊力比登山下坡的力道還大，跑久了前頭的線會慢慢往後頭鬆去，於是我的腳掌就開始自由地在鞋內移動了，指甲也就瘀青了。

所以，只要綁緊鞋帶，指甲就不會瘀青了，不用換鞋子。

Ten kilometers a day, keep the doctor away

Today is my first time of jogging 10 kilometers.

Next Goal: jog 30 kilometers before 2009.6.1