慢跑時如何避免腳指瘀青

在體能可以慢跑 3 公里後，我時常會跑到食指指甲瘀青、變形。而這次則在跑了 12 公里後，造成我的左腳指甲剝離流血，上圖是右腳指甲的狀況，我想左腳相片就不給各位看了，會讓你們吃不下飯的。

本來，我一直認為是慢跑鞋的問題，因為它的腳趾空間不夠多，在跑步時指甲會一直摩擦到鞋頭。現在的慢跑鞋是 Brooks Trance 6 ，非常喜歡這一雙鞋，嚴格說來，應該是這一雙鞋讓我愛上慢跑的。它是我第一雙真正的慢跑鞋，過去我都是穿迪亞多那的休閒鞋來慢跑的，當我第一次穿著 Trance 6 跑步時，我感覺到「工欲善其事，必先利其器」的意義。它的避震效果十分好，讓我的腳底板沒那麼痛，增大了我的跨步步幅，它的好，使得我又買一雙。

不過，今天我終於下定決心要換一雙慢跑鞋了，畢竟指甲剝落不是小事。首先我 google 「如何挑選不會讓腳指瘀青的慢跑鞋」，才發現，這問題不在鞋子，而是出在我的鞋帶綁法。

之前我為了登山，有買了一雙登山鞋，老闆有跟我說明為了在下坡時，不要讓腳指甲往前衝到鞋頭，所以要在高統部份將鞋帶綁緊，而鞋頭部份的鞋帶可以不用這麼緊。這個方法我也延用到慢跑鞋上，習慣上，我都是前頭比較鬆、後頭比較緊，然而這畢竟是慢跑鞋，跑在下坡時的衝擊力比登山下坡的力道還大，跑久了前頭的線會慢慢往後頭鬆去，於是我的腳掌就開始自由地在鞋內移動了，指甲也就瘀青了。

所以，只要綁緊鞋帶，指甲就不會瘀青了，不用換鞋子。